WRIGHT- PATTERSON AIR FORCE BASE, Ohio — Se você é um corredor experimentado ou apenas laçando- se pela primeira vez, o tempo para começar o treinamento para os EUA. O fim de semana da corrida da Air Force Marathon está aqui. O fim de semana da maratona é setembro. 18 - 19 e possui corridas para cada distância, idade e habilidade. sexta-feira à noite começa com o 1 -kilometro Tailwind Trot para idades 4 para 12, seguido do 5 K para atletas idade 4 e mais velhos. Estes eventos ocorrem no Centro de Nutter da Universidade Estadual Wright.
Sábado de manhã começam a disparar no Museu Nacional dos EUA. Força Aérea. A cerimônia de abertura começa no 6: 15 a.m., com a primeira arma em 6: 20 Amanhecer para iniciar o início da maratona com rodas. O 10 K e semi- maratona começam uma hora depois. Os corredores devem começar a implementar seus planos de treinamento agora, de acordo com Jill Huffman, diretor de corridas do T-Minus da Força Espacial 10 -Miler. Uma maratona completa pode levar até mesmo um corredor experiente 16 semanas para se preparar, enquanto um semi-maratona típico ou 10 O plano de treinamento do K leva mais ou menos 12 semanas. Até mesmo um 5 O K pode levar até oito semanas de preparação para iniciantes.
Navegar no calor do verão Começando qualquer programa de treinamento requer dedicação e compromisso, mas quando esse treinamento começa no verão quente e húmido de Ohio, é definitivamente necessário planejar mais..Há algumas coisas que penso quando estamos tentando nos preparar nos meses de verão e fazê- lo de forma saudável,. disse Col. Kathryn Burtson, médica interna e diretora de educação médica no 88 o Grupo Médico. O primeiro passo é a aclimatação ao ambiente. O deslocamento dos horários de treinamento para o início da manhã ou tarde da noite pode mitigar a temperatura mais alta e os níveis UV do dia. A importância de se aclimar às condições ambientais é até reconhecida pela Força Aérea em um nível de política.
. Ele está realmente escrito no AFI (AFMAN) 36 - 2905, Programa de Fitness Físico da Força Aérea) que os aviadores recebem um período para se aclimar às condições meteorológicas e regiões geográficas antes do seu teste formal de fitness físico, mas muitas vezes não pensamos nisso na mesma lente quando estamos voluntariamente nos inscrever para uma maratona competitiva, meio- maratona ou evento de corrida,. Burtson referiu um 2022 Revisão do New England Journal of Medicine, "Tratamento e Prevenção de Doenças Relacionadas ao Calor", que recomenda aumentar gradualmente a intensidade e duração da atividade física sobre 10 para 14 dias para construir com segurança a tolerância ao calor.
Hidratação também é chave. Burtson enfatizou a importância de hidratar duas a três horas antes do exercício para manter os níveis de fluido durante uma corrida. Idealmente, beber 16 para 20 fluído onças duas a quatro horas antes de uma corrida, e, em seguida, um adicional 8 para 12 onças de fluido 30 minutos pré- executado, é ideal para permitir a adequada absorção de fluidos, de acordo com o American College of Sports Medicine. .Eu diria que você está atrás da curva de poder se você está esperando até você estar com sede enquanto você está ativamente exercitando, por isso a pré- hidratação é tão importante, aconselhado Burtson. Seguindo a atividade, você deve hidratar de acordo com o mecanismo da sede. A água é suficiente para exercícios com uma duração de uma hora, enquanto bebidas eletrolíticas de carboidratos como geles ou bebidas esportivas são apropriadas para corridas mais longas para ajudar a regular os níveis de sódio no corpo.
Como você alimenta seu corpo durante qualquer regime de treinamento é igualmente importante..Quando você está colocando tanto tempo, esforço e energia em se preparar para uma corrida, você quer ser consciente sobre como você está alimentando seu corpo", disse ela. "Se você tivesse uma dieta demasiado processada de donuts e todas as coisas que vemos em painéis que cheiram bem e têm bom gosto, suas corridas não vão se sentir bem. Você não vai ser capaz de aumentar sua capacidade de exercício na mesma taxa que seus pares fariam se eles estivessem dando adequadamente o seu corpo o combustível que ele precisa. Em qualquer momento do seu treinamento, se você se sentir cansado, enjoado ou tonto – pare e recupere. Empurrar através destes sintomas pode levar a temperaturas principais aumentadas e um estado mental alterado. O derrame térmico é uma emergência médica, e os corredores afetados devem ir imediatamente à sala de emergência para tratamento.
Recursos. Temos nutricionistas e nutricionistas aqui no Wright- Patterson com quem você pode consultar se você quiser criar um plano de treinamento alimentar,. Burtson acrescentou. O acesso a estes especialistas está disponível para qualquer pessoa que tenha benefícios médicos no hospital Wright-Patt com um encaminhamento do seu gerente de cuidados primários. As consultas são baseadas na disponibilidade. O Serviço de Promoção da Saúde Civil (CHPS) é um serviço gratuito disponível para funcionários civis para ajudar a manter e melhorar a saúde e o bem-estar globais. Os serviços incluem rastreamentos de bem- estar e campanhas de bem- estar e desafios que incentivam hábitos saudáveis. Saiba mais em.
Há uma variedade de aplicativos comerciais que os corredores podem usar para encontrar planos de treinamento, muitos são gratuitos enquanto outros podem incorrer em uma taxa. Huffman também está disponível para trabalhar diretamente com qualquer um que queira um plano mais personalizado, enviando-lhe um e-mail no 3 AJill.Huffman. 1% 40 Nós.af.mil.
Resumo: Ouça o seu corpo Se você é um atleta experimentado ou novo para o treinamento, a chave é ouvir a resposta do seu corpo. A desidratação e a falha em escalar o seu regime de treinamento com base nas condições ambientais podem, no melhor dos casos, diminuir o seu desempenho e, no pior dos casos, levar a um acidente térmico ou até mesmo a morte.
Nota: Antes de iniciar qualquer novo plano de treinamento, recomenda- se que os corredores primeiro falem com o seu médico, especialmente se tiverem alguma condição médica subjacente ou tomarem medicamentos crônicos. Se você ou seu parceiro de treinamento apresentar sinais de golpe de calor, discar imediatamente 911.